올바른 다이어트는 이렇게 하세요!

오늘은 20년 새해 첫 날입니다!~

새해가 시작되면 다이어트를 많이 계획 하시는데용~

다이어트도 올바른 다이어트가 있다는거 아시나용~~??

 다들 건강하게 다이어트 할 수 있도록 오늘은 올바른 다이어트에대해 알려드리겠습니당!^^

 

 

 

 

우선 살이찌지 않는 사람들의 식생활 / 생활 습관의 법칙이 따로 있다는 점! 알고계신가요?

 

 

첫째!    음식을 즐기면서 먹는 것

 

첫번째로는 음식을 즐기면서 먹는 것인데요 기왕이면 예쁜 그릇에 먹기 좋게 담거나

먹는 것 자체를 즐기면서 먹게되면 뇌의 자율신경계를 자극해

신진대사를 활발하게 만들어 몸 속의 지방을 분해해 준다고 합니당!

 

 

둘째!     절대로 끼니를 굶지 않을 것

 

우리의 몸은 제때 식사를 해주지 않으면 몸은 일단 비상상태로 돌변한다고 해요

그래서 일단 음식이 들어왔을때 높은 비율로 지방을 축적하게 됩니다.

따라서 적게 먹어도 불규칙한 식사는 지방을 증가시키는 원인이 된다고 합니당!

 

 

셋째!     자주 걷기

 

걸을 때는 허리부분을 비틀고 근율을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진시키며

팔을 충분히 흔들면서 걸으면 더 효과적이라고 합니다

또한 내장지방이 생기는 것을 예방할 수도 있습니당

 

 

넷째!     허리를 곧게 펴고 배에 힘주기

 

집에서 TV를 보거나 책상에 앉아 있을때 구부정한 자세는 혈액순환을 방해합니다

항상 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것이 중요합니당

 

 

다섯째!     스트레칭을 자주하자

 

수시로 기지개라도 켜는 것을 습관화해서 허리를 자주 자우로 돌리는 것도 효과적 입니다.

 

 

여섯째!     매일 저녁 복부마시지 하기

 

양손을 모아 배꼽주변을 시계방향으로 돌려가며 마시지를 하는데 목욕 후 몸이 이완될 때 

하는 것이 가장 효과적 입니당

 

 

일곱째!     일찍 자기

 

잠자는 동안에도 성장호르몬의 영향으로 지방대사는 활발하게 촉진됩니다.

성장기에는 밤 10시 이전에 자야한다는 말이 있듯이

성인도 일찍 자면 그만큼 야식을 먹을 횟수도 줄어 살도 빠지고 피부도 좋아질 것 입니당

 

 

 

 

살이찌지않는 식생활과 생활을 알아봤으니 이제 다이어트 하는 방법을 알아봐야 겠죵~?

 

 

1. 무리한 계획이나 중도 포기는 금물

 

무리한 계획은 오히려 다이어트를 하는데 방해만 될 수 있습니다! 

한끼에 1~2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2 그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을

하지 않던 사람이 2~3시간 운동을 하는 계획을 세웠다면,

얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 높은데요. 

다이어트를 시작할 때에는 서서히 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고, 

적응이 될수록 강도를 높여가는 것이 가장 현명한 방법입니다!

또한 처음 세운 계획대로 잘 되지 않아 포기하는 경우도 많은데, 평소의 생활 습관을

하루 아침에 바꾼다는것은 어려운 일이기 때문에 실패했다고 좌절하면 안됩니다!

 

 

2. 살찌는 원인에 맞춰 다이어트 하기

 

목표를 세우기 전에 우선 살찌는 원인에 대해 분석해야 합니다

식사량이 많은 것은 아닌지, 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지,

간식이나 음주가 원인이 되는 것은 아닌지 등 식습관을 점섬해 봐야 된다.

 

 

3.  다이어트 계획 널리 알리기

 

다이어트를 하길 결심했다면 주위 사람들에게 많이 알리는 것이 좋습니다

왜냐하면 이는 함께 식사를 할때 메뉴를 고르는 것에

도움을 받을 수도 있고, 주변에 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언을 해주거나

힘이 되어줄수도 있기 때문입니다.

 

 

4. 규칙적인 생활 습관은 다이어트의 기본

 

기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 일저아게 유지한다.

특히 기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으면 식사를 거르기도 하고 과식이나

폭식을 하기도 하며, 간식이나 야식 등을 먹게되는 문제가 발생 할수도 있다!

 

 

5. 식이요법과 운동요법은 함께

 

식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 좀 더 많은 열량을 소비시켜야 한다.

운동은 체지방을 줄이는데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 줄넘기, 에어로빅, 등의

유산소 운동뿐만 아니라 더벨, 아령 등을 이용한 근력 강화 운동을

병행하는 것이 좋다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 평사시 에너지 소비량을 증가시킬수 있어 

다이어트하는데 훨씬 도움이 된다

 

 

 

 

2020년 새해에는 모두 올바른 다이어트 방법으로 

다이어트에 성공하시길 바랄께요~~

새해 복 많이 받으세요^^