아침 공복에 먹으면 좋은음식과 나쁜음식

 

같은 음식이지만 언제 먹느냐에 따라 체내에 흡수되는 영양분의 과정이나 효과가 다를 수 있습니다.

특히 아침 공복에 음식을 섭취할때는 주의를 해야 하는데요

오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알려드리겠습니다!

 

 

아침 공복에 먹으면 나쁜 음식

 

 

# 고구마

 

 

 

고구마는 허기진 속을 빠르게 달래주고,

다이어트에도 효과적인 식이조절의 대표 음식으로 꼽히는데요

고구마에 함유된 아교질, 타닌 등의 성분은 다른 미네랄과 결합하여 위벽을 자극한다고 해요.

아침 공복에 고구마를 자주 섭취를 할 경우 

위산 과다로 인해 속 쓰림, 소화 불량 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

# 바나나

 

 

 

모닝 바나나를 먹으면 화장실을 가는 데도 큰 도움이 된다고 생각해

아침 공복에 바나나를 섭취하는 분들이 많이 계신데요

빈속에 바나나를 먹으면 몸에 안 좋다고 해요

혈액 내 마그네슘 수치를 급격하게 증가시켜 마그네슘과 칼륨의 불균형을

불러오기 때문인데요. 이는 심혈관 억제 작용을 유발, 심장에 무리를

줄 수 있다고 하니 아침을 간단하게 해결하려고 바나나를 먹는 행동을 자제해야 될 것 같아요!

 

 

# 우유

 

 

우유 한잔과 시리얼로 아침을 대신하는 분들도 많이 있습니다.

하지만 공복 상태에 마시는 우유는 

위의 연동운동을 자극, 단백질 등 여러 영양소의 체내 흡수를 불가능하게 하는데요

무엇보다 한국인의 경우 유당 분해효소가 부족한 경우가 많아

공복에 우유 한잔으로 설사나 복부 팽만감, 장염 등의

증상을 유발할 수 있으니 공복에 좋은 음식이라고 할수 없습니다.

 

 

# 감

 

 

 

감에 들어있는 펙틴과 타닌이라는 성분이 위산과 만나면

화학반응이 발생, 용해되기 어려운 젤 형태의 덩어리가 만들어지게 됩니다.

장운동을 더디게 만들 뿐 아니라 소화장애를 유발하고 

심할 경우에는 담석 형석을 유발하기도 하는데요

특히 제철인 가을에는 감으로 아침식사를 대신하는 분들도 있죠

한 두 번이라면 큰 영향을 미치진 않겠지만, 

공복에 즐겨먹게 되면 감이 체내에는 부정적은 영향을

미칠 수도 있으니 주의하셔야 됩니다.

 

 

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

 

 

# 감자

 

 

 

고구마와 다르게 감자는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

감자의 녹말 성분이 위를 보호하는 강점이 있기 때문입니다.

또한 감자에는 충분한 비타민이 함유도 있어 

고혈압 예방 효과는 물론, 탄수화물도 풍부해 하루에 필요한 에너지를 축적하는데도

굉장히 좋습니다. 포만감을 느끼기에도 좋은 음식이기 때문에 

바쁜 아침, 간편한 아침대용으로는 고구마보다 감자를 선택이야 합니다!

 

 

# 계란

 

 

 

대표적인 단백질 음식으로 뽑히는 계란!

공복에 먹으면 포만감을 쉽게 느낄 수 있고, 필수 아미노산 과식을 막아

하루에 섭취하는 칼로리를 줄여주는 효과도 있다고 합니다.

무엇보다 계란을 하루 2개만 먹어도 하루에 권장하는 단백질량의 20%는

충족할 수 있다고 하니, 이제 공복 계란으로 다이어트 효과는 물로 건강도 챙겨야겠어요

 

 

# 미지근한 물

 

 

 

아침에 일어나 마시는 물 한 컵이 몸에 좋다는 사실은 많은 분들이 알고 계신데요

그 이유는 위장에 자극적인 찬물보다는 미지근한 물로 마시는 게 좋기 때문입니다.

체내 축적된 노폐물 배출에 효과적일 뿐만 아니라 밤사이 손실된 수분을 보충해 주고,

장운동까지 활발하게 도와주니 아침에 일어나 미지근한 물로 물 한잔 꼭 해야겠어요

 

 

# 오트밀

 

 

 

영양분이 풍부한 귀리를 납작하게 만들어 판매되는 오트밀, 시리얼에 섞어

드시는 분들도 많은데요 공복에 먹는 오트밀은 위에 보호막을 형성하여

위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 합니다.

또한, 수용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤로 낮추는 효과까지 있다고 하니,

아침 메뉴 이제 고민 말고 오트밀로 간편하게 해결해야겠어요

 

 

 

건강을 위해 챙겨 먹는 아침!

공복에 좋지 않은 음식으로

건강을 해칠 수는 없잖아요??

 

 

오늘부터라도 아침에 먹으면

좋은 음식으로 든든하고 건강한

하루를 시작해보세요~^^